6 maneres naturals de dormir millor

No sóc estrany de l’insomni. Quan era adolescent, el nostre professional familiar d'infermera em va receptar una forta dosi de difenhidramina per ajudar-me a dormir millor. Tanmateix, no m’agradava agafar-me, ja que em despertaria molt somnolent. No és la millor cosa per a un adolescent que ja tenia prou temps en sortir del llit.




Per sort, he pogut trobar maneres naturals d’ajudar-me a adormir-me, de manera que no hauria de dependre de medicaments que em tinguessin somnolència.




tota salsa de caramel natural


El component més important en aprendre a dormir naturalment és crear una rutina per dormir. Els nostres cossos prosperen en la rutina. La producció d’hormones en depèn. I és molt més fàcil adormir-se a la nit quan el cos sap que és el moment d'aquesta transició un cop comencem a seguir els moviments d'una rutina per dormir

Com és això? És diferent per a tothom, però pot començar per dir-vos que és hora de remuntar i preparar-vos per dormir. Pot incloure els remeis i pràctiques següents:

Te d'herbes

Algunes herbes tenen propietats molt relaxants per ajudar-vos a dormir. Podeu provar de fer un te d’una sola herba, combinar-ne algunes amb el vostre propi te, o comprar un te d’herbes especials per dormir. De qualsevol manera, aquí teniu algunes herbes que us poden ajudar a dormir més fàcilment:




  • Camamilla: aquesta herba és una coneguda i relaxant herba.
  • Catnip - No només per a gats, el catnip és un anti-espasmòdic i ajuda a dormir.
  • Lemon Balsam: el bàlsam de llimona calma el sistema nerviós digestiu i central, ajudant-vos a relaxar-vos.
  • Valeriana: aquesta herba actua més com un tranquil (tranquil). Es pot utilitzar com a te si realment tens problemes per dormir. Molts tes naturals d’herbes per dormir al mercat contenen petites quantitats d’arrel valeriana.
  • Hops - Alguna vegada has dormit en beure cervesa? Les flors del llúpol són molt relaxants i serveixen per fomentar el son.

(Cerqueu aquí herbes a granel orgànics o tes d’herbes.)

Oli essencial de lavanda

L’oli essencial de lavanda és molt conegut pel seu efecte calmant. El fem servir sovint a casa nostra per calmar els nens bojos i per ajudar a tothom a relaxar-se abans de dormir. L’oli essencial de lavanda és un oli que es pot utilitzar net (és a dir, que no cal diluir-lo) i és un remei segur per utilitzar en els nens.




Proveu d’aplicar una gota als temples, afegint una gota al coixí o aplicant una gota al fons dels peus per a una circulació ràpida per tot el vostre cos. També la podeu difondre a la vostra habitació / casa amb un difusor d’olis essencials.

(Cerqueu oli essencial de lavanda 100% pura aquí.)

Bany relaxant

Alguns de nosaltres busquem qualsevol excusa per prendre un bany. I per una bona raó. L’aigua càlida és molt calmant i el fet de remullar l’aigua us pot ajudar a relaxar-vos si esteu massa tensos per dormir. També és una manera excel·lent de calmar la vostra ment. De vegades, la raó per la qual no puc dormir és perquè no puc “apagar el meu cervell”. Fer-me un bany i aclarir-me intencionadament m’ajuda. També afegeixo sals epsom i oli essencial de lavanda.




Magnesi

Molts de nosaltres són deficients en magnesi, cosa que pot causar coses com rampes musculars i insomni. Tot i que podríeu prendre un suplement, aplicar-lo de manera tòpica és una bona manera d’augmentar la vostra ingesta. D’aquesta manera us ajuda a absorbir-lo més fàcilment i a evitar la reacció secundària de la diarrea en ingerir massa magnesi. Podeu fer-ho simplement afegint sals epsom al bany (seguiu les indicacions del paquet, normalment 2 tasses) o bé feu la vostra pròpia loció de magnesi. (No en voleu fer el vostre compte? Cerqueu loció de magnesi aquí.)




ioga

Una de les raons principals per les quals tinc problemes per dormir és a causa del dolor muscular. Per sort, he descobert que fent una rutina de ioga a dormir curt, puc estirar tots els músculs atapeïts i adolorits, permetent-los que es relaxin prou perquè em pugui adormir fàcilment.





lluent de llavis de carbassa


Aquest és també un bon moment per esborrar els vostres pensaments, meditar i resar perquè pugueu passar fàcilment al son.

Desactiva les pantalles

Si bé no és el teu remei natural típic, he d’incloure aquest mètode. És una de les maneres més fàcils (i difícils) de dormir més. És temptador mantenir-se massa tard mirant les pantalles. Sé: puc fer molta feina mentre els nens dormen. (De vegades, Facebook compta com a feina ...). Tanmateix, mirar una pantalla a la nit és com restablir el cervell, despertar-te quan hauràs de despertar-te per anar a dormir. Una solució senzilla? Feu una regla de sense pantalla una hora abans de dormir. A casa nostra, vull apagar l’ordinador i deixar el telèfon mòbil a les 21 hores.




Heu provat algun d'aquests remeis? Què us funciona millor?


Sobre L'Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Va Néixer A Mòdena 21 De Octubre De 1962 I Viu Entre La Seva Ciutat Natal, Milà I Nova York. Ella Va Començar A Treballar En El Camp De La Moda Com A Assistent Estilistes, Entre Ells Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein I Ermanno Servin. Charles També Participa Com A Observador En Les Desfilades De Moda I Era Un Entrenador En L'Estil.