Una beguda d’electròlits casolana i natural




Fer una beguda casolana d’electròlits o beguda esportiva casolana és increïblement fàcil. D’aquesta manera, podreu saber exactament què esteu introduint al vostre cos.

Si bé l’aigua és la millor manera d’hidratar-se, de vegades necessita un impuls addicional.



Quan suoreu, el vostre cos perd minerals i afegint aquests electròlits minerals al vostre cos l’ajuda a hidratar-se de manera més eficaç.

Què són els electròlits?

Els electròlits són minerals que ajuden a regular els processos del cos. Si bé es pensa més sovint quan es tracta d’hidratació, també ajuden al vostre sistema nerviós i a la funció muscular. (1) Grans motius per fer una beguda sana d’electròlits casolans!




Probablement coneixeu molts electròlits, entre ells:

  • Calci
  • Clorur
  • Magnesi
  • Fosfat
  • Potassi
  • Sodi

Si els nivells d’electròlits són massa baixos o massa alts, el cos s’equilibra i pot provocar símptomes greus.

La bona notícia és que si mengeu una dieta saludable i us quedeu hidratats, probablement els vostres nivells d’electròlits estiguin bé.

Tot i així, hi ha vegades que voldreu utilitzar aquesta beguda electrolita casolana per introduir més electròlits al vostre cos.

  • Quan vostè o els vostres nens es posen malalts, sobretot si es tracta d’una malaltia que inclou vòmits o diarrea.
  • En èpoques d’exercici o activitat d’alta intensitat al sol quan esteu suant amb profusió (o fins i tot només respireu intensament).
  • A més, per a mamàs embarassades i mamas que treballen, els electròlits addicionals poden ajudar a mantenir els nivells d’energia i a maximitzar la hidratació.

Problemes amb begudes esportives comercials

Hi ha moltes begudes esportives o begudes d’electròlits que podeu trobar a la botiga de queviures en aquests dies (penseu en Powerade, Gatorade i Pedialyte). I, tot i que aquestes begudes poden fer la seva feina, estan carregades de sucre, colorants i altres ingredients potencialment relacionats.




Begudes electròlites naturals

L’aigua de coco és probablement la beguda d’electròlits més simple si voleu una opció natural. (Però assegureu-vos que no obteniu una versió edulcorada.) Conté naturalment alts nivells de potassi, així com una mica de sodi, calci i magnesi. (2)




Moltes dones treballadores i atletes juren per la seva hidratació. Tot i això, pot resultar car, i a algunes persones els costa molt acostumar-se. Un motiu més per fer una beguda electrolita casolana.

Producció pròpia de la teva beguda electròlita

El bo és fer que la teva beguda electrolita casolana o una beguda esportiva casolana sigui increïblement fàcil i, a continuació, saps exactament el que estàs posant al teu cos.




Per fer una beguda electrolita casolana, comenceu amb una mica de base líquida saludable. Podria ser un te d'herbes, aigua plana, o fins i tot aigua de coco.

A continuació, afegiu una mica de sal de gran qualitat. La sal marina o la sal rosada de l’Himàlaia són preferibles perquè són menys refinades. A més de sodi i clorur, la sal rosada de l’Himàlaia conté petites quantitats d’altres minerals electròlits, com el calci, el potassi i el magnesi. (3)

De veritat, això pot ser tot el que necessiteu per a una beguda electrolita casolana. Però, per emmascarar la salat, m’agrada afegir una mica d’edulcorant (la mel crua és la meva preferida) i el suc de llimona o llima.

Si voleu, també podeu afegir a la barreja una mica de suplement de calci i / o magnesi per a la bomba dels nivells d'aquests minerals.

El més divertit d’aquesta recepta és que és més una fórmula. Si els vostres fills prefereixen un tipus de suc particular, podeu fer servir aquest. O si voleu aportar més nutrients al vostre cos amb un te d'herbes particular, aquesta és una manera fantàstica de donar-li un impuls.

Mencioneu @diynatural o etiqueu-ho #diynatural!

Alguna vegada has intentat fer una beguda electrolita casolana? Expliqueu-nos-ho!


Sobre L'Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Va Néixer A Mòdena 21 De Octubre De 1962 I Viu Entre La Seva Ciutat Natal, Milà I Nova York. Ella Va Començar A Treballar En El Camp De La Moda Com A Assistent Estilistes, Entre Ells Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein I Ermanno Servin. Charles També Participa Com A Observador En Les Desfilades De Moda I Era Un Entrenador En L'Estil.