Una beguda d’electròlits casolana i natural

Fer una beguda casolana d’electròlits o beguda esportiva casolana és increïblement fàcil. D’aquesta manera, podreu saber exactament què esteu introduint al vostre cos.

Si bé l’aigua és la millor manera d’hidratar-se, de vegades necessita un impuls addicional.

Quan suoreu, el vostre cos perd minerals i afegint aquests electròlits minerals al vostre cos l’ajuda a hidratar-se de manera més eficaç.

Què són els electròlits?

Els electròlits són minerals que ajuden a regular els processos del cos. Si bé es pensa més sovint quan es tracta d’hidratació, també ajuden al vostre sistema nerviós i a la funció muscular. (1) Grans motius per fer una beguda sana d’electròlits casolans!

Probablement coneixeu molts electròlits, entre ells:

  • Calci
  • Clorur
  • Magnesi
  • Fosfat
  • Potassi
  • Sodi

Si els nivells d’electròlits són massa baixos o massa alts, el cos s’equilibra i pot provocar símptomes greus.

La bona notícia és que si mengeu una dieta saludable i us quedeu hidratats, probablement els vostres nivells d’electròlits estiguin bé.

Tot i així, hi ha vegades que voldreu utilitzar aquesta beguda electrolita casolana per introduir més electròlits al vostre cos.

  • Quan vostè o els vostres nens es posen malalts, sobretot si es tracta d’una malaltia que inclou vòmits o diarrea.
  • En èpoques d’exercici o activitat d’alta intensitat al sol quan esteu suant amb profusió (o fins i tot només respireu intensament).
  • A més, per a mamàs embarassades i mamas que treballen, els electròlits addicionals poden ajudar a mantenir els nivells d’energia i a maximitzar la hidratació.

Problemes amb begudes esportives comercials

Hi ha moltes begudes esportives o begudes d’electròlits que podeu trobar a la botiga de queviures en aquests dies (penseu en Powerade, Gatorade i Pedialyte). I, tot i que aquestes begudes poden fer la seva feina, estan carregades de sucre, colorants i altres ingredients potencialment relacionats.

Begudes electròlites naturals

L’aigua de coco és probablement la beguda d’electròlits més simple si voleu una opció natural. (Però assegureu-vos que no obteniu una versió edulcorada.) Conté naturalment alts nivells de potassi, així com una mica de sodi, calci i magnesi. (2)

Moltes dones treballadores i atletes juren per la seva hidratació. Tot i això, pot resultar car, i a algunes persones els costa molt acostumar-se. Un motiu més per fer una beguda electrolita casolana.

Producció pròpia de la teva beguda electròlita

El bo és fer que la teva beguda electrolita casolana o una beguda esportiva casolana sigui increïblement fàcil i, a continuació, saps exactament el que estàs posant al teu cos.


natural mosquit repellent


Per fer una beguda electrolita casolana, comenceu amb una mica de base líquida saludable. Podria ser un te d'herbes, aigua plana, o fins i tot aigua de coco.

A continuació, afegiu una mica de sal de gran qualitat. La sal marina o la sal rosada de l’Himàlaia són preferibles perquè són menys refinades. A més de sodi i clorur, la sal rosada de l’Himàlaia conté petites quantitats d’altres minerals electròlits, com el calci, el potassi i el magnesi. (3)

De veritat, això pot ser tot el que necessiteu per a una beguda electrolita casolana. Però, per emmascarar la salat, m’agrada afegir una mica d’edulcorant (la mel crua és la meva preferida) i el suc de llimona o llima.

Si voleu, també podeu afegir a la barreja una mica de suplement de calci i / o magnesi per a la bomba dels nivells d'aquests minerals.

El més divertit d’aquesta recepta és que és més una fórmula. Si els vostres fills prefereixen un tipus de suc particular, podeu fer servir aquest. O si voleu aportar més nutrients al vostre cos amb un te d'herbes particular, aquesta és una manera fantàstica de donar-li un impuls.

Mencioneu @diynatural o etiqueu-ho #diynatural!

Alguna vegada has intentat fer una beguda electrolita casolana? Expliqueu-nos-ho!


Sobre L'Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Va Néixer A Mòdena 21 De Octubre De 1962 I Viu Entre La Seva Ciutat Natal, Milà I Nova York. Ella Va Començar A Treballar En El Camp De La Moda Com A Assistent Estilistes, Entre Ells Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein I Ermanno Servin. Charles També Participa Com A Observador En Les Desfilades De Moda I Era Un Entrenador En L'Estil.