Apreneu a mantenir-vos hidratat, fins i tot a l’hivern

Com romandre hidratat, fins i tot quan fa fred

Durant l’estiu sovint som molt conscients del deshidratat que podem obtenir. Suem, perdem aigua i intentem substituir-lo. Les advertències de cops de calor i esgotament de calor són a tot arreu. A l’hivern, la deshidratació pot ser igual de perillosa, però sovint no la coneixem com si estigués en ple estiu. Aprenem a mantenir-se hidratat, fins i tot a l’hivern.







Causes de la deshidratació

Només viure l’aire hivernal pot ser difícil per al nostre cos. Passem d’aire sec i escalfat a les nostres cases, a l’aire sec i fred a l’exterior, a l’aire sec escalfat en un edifici i, tot al contrari, a mesura que sortim. L’exercici us pot deshidratar a l’hivern igual que a l’estiu, potser més, a causa de la falta d’humitat a l’aire. L’aire sec als edificis pot contribuir a tot tipus de problemes de salut. L’alcohol també pot ser un factor contribuent ja que se sap que es deshidrata. I fumar pot disminuir la circulació que pot eixugar la pell, entre altres problemes.




Símptomes de deshidratació

Sovint no podem dir que ens estem deshidratant. No és immediat, com deixar-se xocant si toca i tanca elèctrica, sinó més aviat un procés gradual. És possible que comenceu a sentir-vos dolorós o possiblement confós. Un mal de cap pot començar o pot arribar a tenir mal humor o tenir una molèstia. Podríeu desenvolupar una pell verda i seca. Un dels meus majors problemes en temps secs són les hemorràgies. Els meus pecats s’assequen i es poden esquerdar, provocant freqüents hemorràgies nasals.






És possible que aquests símptomes no es produeixin a tots, per la qual cosa cal tenir coneixement del seu cos. Una de les maneres segures d’indicar si esteu deshidratats és mirar la vostra orina. Si l’orina és fosca o fins i tot de color groc, ja estareu deshidratats o al vostre camí. Ara, hi ha algunes coses que poden causar orina de colors, com menjar remolatxa (rosa) o vitamines B (groc brillant), però normalment l’orina hauria de ser clara o de color groc molt clar. I la sortida hauria de ser un cop cada poques hores. Si heu treballat de 8 a 16 hores i només heu anat al bany una vegada, probablement us deshidrateu.

Hidratant aliments i begudes

Hi ha molts aliments i begudes que es poden consumir per ajudar a millorar la hidratació. Aquí hi ha alguns:




  • Fruits com pomes, cantaloup, síndria i taronges.
  • Vegetals com api, cogombres, tomàquets i enciams. Sovint dic que l’enciam d’iceberg realment no és bo per a tu, però pel contingut d’humitat no es pot superar.
  • Fonts ocultes com ara farina de civada, iogurt, sopa i batuts.
  • El cafè i el te, no són tan deshidratadors com es va pensar. Proveu el te verd per obtenir més nutrients.
  • L’aigua de coco es redueix el suc que us hidratarà més que cap altre.
  • Per descomptat, tots els sucs contenen gran quantitat d'aigua. Alguns són rics en sucres naturals, però la majoria tenen nutrients que superen els desavantatges dels sucres. Barrejo el suc i la meitat amb la meitat de l'aigua per tallar el sucre i tonificar la potència. Això funciona molt bé amb sucs d’àcid més alts com nabiu o aranja.
  • Les begudes esportives amb electròlits també són molt hidratants, però sovint contenen molt sucre. Per fer-ne la teva, fes una ullada a la nostra recepta per a una beguda casolana d’esports naturals.

Altres maneres d’hidratar el cos

  • Utilitzeu un humidificador. A l’hivern les nostres llars i llocs de treball solen estar secs a causa de la calefacció de l’aire. Un humidificador pot ajudar enormement. Si no en teniu, poseu un bol o una cassola d’aigua a una estufa o a prop d’una font de calor. Això deixarà la humitat a l’aire. (Matt i Betsy utilitzen i recomanen aquest humidificador.)
  • Tome un bany o dutxa llarg i, a continuació, segellar la humitat a la pell. Això pot ajudar a evitar que la teva pell quedi massa seca. Proposeu les portes del bany obertes per deixar que el vapor entri a les altres habitacions.
  • Fes créixer plantes a l’interior. Les plantes solen desprendre humitat a una habitació, només assegureu-vos de mantenir-les ben regades, ja que el sòl es pot assecar ràpidament en habitacions amb calefacció.
  • Sortiu més. Quedar-vos a les cases i a les oficines amb calefacció en sec. Deixeu que una mica de la humitat exterior s’infiltri naturalment al vostre cos.
  • Menjar bé. Manteniu-vos lluny dels aliments salats i processats que puguin robar al vostre cos amb molta humitat necessària.

Què tal?

Quins són alguns trucs que heu après per mantenir-vos hidratats?








Sobre L'Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Va Néixer A Mòdena 21 De Octubre De 1962 I Viu Entre La Seva Ciutat Natal, Milà I Nova York. Ella Va Començar A Treballar En El Camp De La Moda Com A Assistent Estilistes, Entre Ells Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein I Ermanno Servin. Charles També Participa Com A Observador En Les Desfilades De Moda I Era Un Entrenador En L'Estil.