Idees senzilles d’entrepans saludables i senzilles per a tots els desitjos




Els refrigeris saludables i senzills no han d’estar premats a la botiga. Aquesta llista d’entrepans saludables us permet fer entrepans senzills i saludables per a qualsevol anhel.

Snacks Fàcil i saludables

Amb el nou any arriben noves resolucions per recuperar la indulgència de les vacances i menjar més saludables. Una de les maneres que he trobat per començar les meves resolucions d’alimentació saludable és mantenir un bon subministrament d’entrepans saludables i fàcils a mà. Si és fàcil trobar les coses saludables quan es produeix la vaga de fam, llavors sé que és menys propens a trobar la brossa que no hauria de menjar. (Tot i que potser ho desitjaria!)



Tipus de berenar intel·ligent número 1

Una cosa important a recordar a l’hora de berenar és pensar realment el que esteu introduint al vostre cos. Incloure una mica de proteïna i fibra al teu refrigeri t’omplirà més ràpidament i et farà sentir més temps. Tenir uns sucres naturals al berenar us ajudarà immediatament.




Mantenir-se lluny dels aperitius que siguin sucres (naturals o no) o que tinguin nutrients. Aquests només fan que el vostre cos (i els vostres objectius de salut) siguin un servei.

Snacks Fàcil i Saludables

Nous mixtos

Sempre guardo una pila de molts fruits secs al nostre rebost. Ametlles, nous, anacards, cacauets: hi ha tants beneficis per a la salut dels fruits secs. Agafar un grapat petit és una manera fantàstica d’apagar els dolors de la fam. Si els fruits secs són una mica massa plans, proveu aquestes ametlles rostides amb herbes per obtenir una mica de sabor addicional.




Xips descalços

Encara he d’intentar fer les meves patates fregides de kale, però conec molta gent que jura per aquests aperitius cruixents i densos en nutrients. I fer xips de kale sembla bastant fàcil de fer. És una manera fantàstica de berenar amb un menjar súper!




Salsa de mongetes negres amb xips de truita

El que m’agrada de berenar amb salsa de faves negres casolanes és que les mongetes aporten un bon impuls de nutrients i fibra, que t’omplen més ràpidament amb calories que et mantindran.





llebre de cendres


Hummus amb pastanagues i api

Parlem de nutrició de les mongetes, l'humus casolà és un altre fantàstic aperitiu basat en mongetes que us permetrà seguir endavant. Combina-ho amb algunes verdures en lloc de patates fregides per obtenir menys calories i més nutrients.




Xips de patata dolça al forn

És més fàcil fer patates fregides casolanes del que podríeu pensar i podeu controlar la quantitat d’oli i sal que hi entra. Si vaig a fer xips de patata a casa, prefereixo fer-ne patates fregides, perquè, siguem-ne, xips de moniato! I els nutrients addicionals dels moniatos són un motiu per sentir-se bé amb aquestes patates fregides!




Palometes

Les crispetes de fogons són un altre aperitiu súper fàcil que satisfà les ganes de picar sense afegir tones de calories addicionals. Hi ha tantes maneres de condimentar les vostres crispetes casolanes: només obriu el rebost! Pols de xili, herbes italianes, curri, chipotle, sal i vinagre, condiment de ranxo, condiment de taco. La llista continua!




Snacks Fàcil i Saludables

Smoothies

El fet de barrejar fruites senceres i iogurt ric en proteïnes (i potser alguns fruits secs o llavors) us proporciona un refrigeri saludable (o esmorzar) que us omplirà de nutrients. Consulteu aquests batuts per esmorzar, aquest batut de plàtan de xocolata i aquest divertit batut de remolatxes per a alguna cosa diferent.




Iogurt gelat

Si voleu gelats, aquest iogurt congelat casolà senzill, elaborat només amb iogurt i fruita, és per a vosaltres!




Lles de poma (o un plàtan) amb mantega de cacauet natural

Aquest és realment el meu berenar. Una mica de proteïna per al manteniment, una mica de sucre natural per obtenir un impuls ràpid i estic a punt per anar! Agafeu la mantega de cacauet natural preferida (o una altra mantega de nous) o trinxeu un lot ràpid de mantega de cacauet casolana.




Fruita i iogurt

Feu els vostres parfaits de iogurt amb una mica de fruita i iogurt casolà. Afegiu un remolí de mel per donar dolçor i espolseu-hi uns fruits secs per sobre per donar-li una mica més de proteïna.




Cuir de fruita casolana

De debò, aquesta cosa tornarà a sentir-se com un noi. Fer cuir de fruita casolana significa que només està ple de coses bones.




Snacks Fàcil i saludables: Snack a la marxa

Muffins saludables

Feu una gran quantitat de magdalenes saludables i conserveu-les al congelador. D’aquesta manera sempre en teniu disponible quan necessiteu una picada.




Bar Casolans de Granola

Elaborar els vostres propis bars de granola casolans o picades de bar de Granola és senzill i vol dir que només sabeu que els ingredients més bons us aportaran un impuls energètic.





com es fa l’oli de primula de nit


Galletes i formatge casolans

Els crackers casolans no són complicats i podeu fer-los blat integral o fins i tot sense gluten. Afegiu-hi una mica de formatge per a proteïnes i tindreu un berenar cruixent i cremós. (O, salteu el formatge i feu-ne les vostres galetes de formatge casolanes!)




Ous durs

Un altre aperitiu ple de proteïnes, fàcil de menjar. És senzill conservar els ous durs a la nevera quan necessiteu un refrigeri que us mantingui realment. Consulteu aquests consells sobre com fer bullir els ous perfectament durs.




Tens algun refrigeri saludable fàcil i favorit que no es troba aquí? Si és així, compartiu-la a continuació!


Sobre L'Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Va Néixer A Mòdena 21 De Octubre De 1962 I Viu Entre La Seva Ciutat Natal, Milà I Nova York. Ella Va Començar A Treballar En El Camp De La Moda Com A Assistent Estilistes, Entre Ells Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein I Ermanno Servin. Charles També Participa Com A Observador En Les Desfilades De Moda I Era Un Entrenador En L'Estil.