Formes de mantenir-se en forma per a persones que odien fer exercici




A casa, entrenaments i idees gratuïtes per al gimnàs

Almenys un cop a la setmana, un dels meus amics o bé publica alguna cosa a Facebook sobre anar al gimnàs o em pregunta si vull anar a fer un entrenament. Sóc dels que pensa que no necessito resoldre'm, però, m'he quedat en forma de manera natural!




Entrar en forma o mantenir-se en forma és un dels millors favors que pot fer per al teu cos. He de reconèixer que, a l’hivern, acostumo a estar suau. Tinc totes les excuses: fa massa fred, fa molta llum, no tinc el temps, estic cansat, he de fer això o això, etc. Cap d'elles és excusa bona.



Puc trigar 30 minuts al dia i fer alguna cosa ... qualsevol cosa! Així també.

Alternatives per treballar en un gimnàs

Realment odio anar al gimnàs. No sóc un germàfob ni res semblant, no vull prendre el temps per conduir-hi ni pagar els honoraris per alguna cosa que puc fer jo. A continuació, es mostren algunes idees d’entrenament excel·lents si voleu evitar gimnasos:




Entrenament per escales

Trobeu un bon conjunt d’escales, potser al centre comercial, a una escola local, a un estadi o a un altre edifici alt. Tinc la sort de viure a prop de la Blue Ridge Parkway. Al llarg del Parkway hi ha el sender de la muntanya cap al mar. En alguns llocs puja diversos centenars de peus en poc temps. Ara, això és un autèntic entrenament, i no tan monòton com utilitzar un escalador d’escales al gimnàs.





crema agria natural


Córrer

Qualsevol superfície plana serà útil per a una carrera. Visc al costat d’una piscina comunitària i l’aparcament no s’utilitza gaire a la primavera, a la tardor i a l’hivern, així que el faig servir per fer una pista curta. També funcionarà un aparcament de l’església, un gimnàs escolar o un aparcament en un edifici d’oficines (després d’hores). Només estigui segur sobre on vas.




Alternativa a una cinta rodant amb diferents velocitats i pendents

Si voleu fer un entrenament que inclogui una cinta rodant en un angle i diferents velocitats, trobeu un bon rastre per la natura. En tenim uns quants a prop, incloent-hi un al llarg del riu Swannanoa, que és molt semblant a un entrenament de trepitjadora de diversos graus.




Papallones improvisades

El següent suggeriment és una alternativa a les papallones o a balancejar els braços amb peses. Poseu-vos en contacte amb un agricultor local per ajudar-vos amb les bales de fenc. No hi ha millor entrenament per als braços que tirar fenc. És un pes consistent i prou fàcil per començar.





Recepta d'esprai d'aromateràpia


Squats improvisats amb pesos

Reorganitzeu el vostre àtic o zona d'emmagatzematge. Quan agafeu una plantilla per agafar una caixa, mantingueu l’esquena recta i la càrrega propera. Aixeca’t amb les cames per reduir les possibilitats de ferir l’esquena.




Alternativa a Push ups

És a prop d'aplicacions mentre estigueu de peu: talleu la gespa amb un tallagespa. L’acció d’empènyer contra la cortacéspeda simularà el que feu mentre feu flexions. Alternativament, podeu recolzar-vos contra una paret amb les mans i empènyer cap a fora. Aquest mètode és molt més fàcil a l’esquena ja que no esteu paral·lels al terra.




Pujades modificades

Poseu-vos dret i ajudeu-vos a recollir alguna cosa sense inclinar els genolls. Al principi potser no podreu anar gaire lluny, però després d’unes quantes repeticions, hauríeu de poder tocar el terra. Una vegada més, com que no esteu estirats, haureu de ser més fàcil a l’esquena.




Banyera d'hidromassatge

Tot i que la banyera d'hidromassatge no forma part del treball, sovint és una part divertida d'anar al gimnàs. Gaudeix d’aquest mateix tractament a casa omplint una tina plena d’aigua tèbia. (No us faci massa calor.) Afegiu un grapat de sals Epsom o un bany amb gel amb les sals Epsom. Deixeu que aquesta es dissolgui a l’aigua i baixeu-la suaument. Mantingueu-vos un mínim de 15 minuts o fins que la pell s’arrugui. Aquest és el punt en què el magnesi de les sals d’Epsom s’absorbeix al vostre cos. El magnesi permet relaxar-se en els músculs, així que gairebé sempre és com fer un massatge.




Hi ha moltes altres maneres de fer exercici sense anar al gimnàs. Quins són els teus preferits?


Sobre L'Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Va Néixer A Mòdena 21 De Octubre De 1962 I Viu Entre La Seva Ciutat Natal, Milà I Nova York. Ella Va Començar A Treballar En El Camp De La Moda Com A Assistent Estilistes, Entre Ells Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein I Ermanno Servin. Charles També Participa Com A Observador En Les Desfilades De Moda I Era Un Entrenador En L'Estil.